Atividade física na gravidez

(Pilates para gestante - orientada pelo meu marido, Felinsk Freitas Neto, que é Fisioterapeuta)

(Pilates para gestante - orientada pelo meu marido, Felinsk Freitas Neto, que é Fisioterapeuta)

     A prática de exercícios físicos é importante em todas as fases da vida, isso ninguém vai negar, mas durante a gestação isso se torna imprescindível. Nunca fui uma adepta de academias e de exercícios regulares, apesar de meu marido ser Fisioterapeuta e sempre me cobrar muito isso, mas foi quando descobri que estava grávida que a preocupação me pegou.

     Com a orientação da minha obstetra Dra. Luiza Helena B. de Paula Lima e do meu marido Felinsk Freitas Neto, que é fisioterapeuta, realizei atividades como Pilates e Hidroterapia.

     Como eu não estava habituada em fazer exercícios físicos de forma regular, teve dias que eu ia muito mais empurrada pelo meu marido do que por vontade própria, e claro, sempre o agradeci depois, porque os resultados após a realização dos exercícios são muito bons, por exemplo, antes de iniciar com os exercícios tive algumas dificuldades envolvendo insônia, que melhoraram logo após o início das atividades, sem contar que além e estar fazendo bem para mim, estou fazendo bem para o meu bebê.

     Mais dicas eu consegui com a leitura do livro Grávida e Bela da Dra. Carla Góes Sallet, que a minha cunhada Fábia Freitas, dinda do meu pimpolho, me deu e com o livro Guia Prático de Exercícios Para Gestantes de Gizele Monteiro e Ivani Manzzo.

     Estou super bem, minha gestação já está no final e alguns exercícios já não são mais indicados pois podem estimular o parto antes da hora, por isso a necessidade de orientação de profissionais competentes.

     Abaixo seguem algumas dicas para a prática de exercícios durante a gestação.

     Dicas para a prática de exercícios durante a gestação (retirado do livro  Grávida e Bela):

•    Procurar um bom profissional que possa orientá-la, selecionando os exercícios ideais para a gestação;
•      Escolher bem o local, observando se a região oferece segurança, ventilação e iluminação;
•    Vestir-se com roupas confortáveis e principalmente usar sutiãs adequados que ofereçam boa sustentação às mamas;
•      Não desanimar e manter a frequência às sessões de treinamento.

     Atividades recomendadas (algumas retiradas do livro  Grávida e Bela):

•      Caminhadas;
•      Natação;
•      Bicicleta ergométrica;
•      Hidroginástica;
•      Exercícios em que não haja impacto;
•      Pilates;
•      Exercícios respiratórios em RPG.

    Alguns benefícios trazidos pela prática de exercícios durante a gestação (retirado do livro  Grávida e Bela):

•     Tonificação da musculatura (prevenção à formação das varizes);
•     Manutenção ou melhora da postura corporal;
•     Redução da incidência de cãibras;
•     Redução das doenças respiratórias comuns na gestação;
•     Aumento da vitalidade para o trabalho de parto;
•     Menor índice de intervenções médicas nesse período;
•     Manutenção da força muscular;
•     Melhora e manutenção da capacidade cardiovascular;
•  Aumento da flexibilidade (os exercícios ajudarão a alongar e tonificar os músculos, independentemente da forma física da gestante);
•     Alívio do desconforto intestinal, incluindo a constipação;
•     Redução do edema geral (a gestante tem tendência à retenção de líquidos, o que ocasiona aumento de calor, principalmente nas pernas).

     Não perca tempo se você está grávida, fale com seu médico para ele lhe orientar sobre a prática de exercícios, isso fará bem para você e para o seu bebê.